پیشگیری 
Skip Navigation Links
    باز هم می شنوم بوی گرفتاری خویش
  • +تلاش روز افزون اين مجموعه هدايت مراجعين خود به سمت سلامتي است.
  • +پيشگيري همواره آسان تر و ارزان تر از درمان است.
  • +به سايت دفتر پژوهشي طب پيشگيري(نسيم دانش) خوش آمديد.
در این بخش شما می توانید اطلاعاتی نظیر دانستنیها و اطلاعات مفید در زمینه پزشکی و ... کسب نمایید
تعداد مطالب و دانستنیهای موجود در آرشیو :   تعداد بازدید این مقاله  6006

جستجوی متن بر اساس كلمات كلیدی :      
بازگشت

رنگ جوتن

موضوع مقاله : منيزيوم :

شرح :

منيزيوم

 

Magnesium





دفتر پژوهشي طب پيشگيري

مرکز مشاوره تغذيه سلولي و طب ضد پيري

 (تغذيه طب تغذيه - طب ارتومولکولار)

 

 

تهران- خيابان آفريقا- خيابان شهيد عاطفي شرقي شماره 48 طبقه اول- واحد 1

تلفن: 22051244 22058193         فاکس: 22051268

 

sharifi@consultant.com

www.pishgiri.com

www.facebook.com/pishgiri




 


 


نشانه هاي مهمي بيانگراين واقعيت هستند که شما به ميزان کافي

 ماده معدني منيزيم (Magnesium) دريافت نمي­کنيد

 

 

1-ميل زياد به خوردن شکلات

اگر ما به زبان بدنمان توجه کنيم بسياري از نيازها را بدن ما بهتر از هر کسي مي داند و براي آن فرياد مي زند ولي ما متوجه نمي شويم. اگر به نشانه هاي بدنمان توجه کنيم به نيازهايمان پي مي بريم. براي همين است که در طب ارتومولکولار روشي به نام نشانه شناسي تغذيه اي درست شده که ما به سؤالات يک تست هزار سؤالي جواب ميدهيم و پس از بررسي و ارزيابي متخصص طب ارتومولکولار کمبودهايمان مشخص مي شود. بسياري از علائمي که داريم مانند ،‌ ميل به شيريني خوردن ، ميل به ترشي خوردن ، ميل به چيپس و پفک ، ميل مفرط به نان ، به شير به برخي صيفي جات به برخي ميوه­جات و يا احساس درد در نقاط مختلف بدن بدون دليل مشخص ، خارش ، جوش، ضعف عمومي، رنگ پريدگي وهزاران نشانه ديگر همه و همه بيان غير مستقيم يک نياز اساسي است.

شکلات تلخ به ميزان قابل توجهي منيزيم دارد و خوردن يک تکه 10 گرمي شکلات حدوداً 24 درصد از نياز روزانه ما به منيزيوم را تأمين مي کند. دقت کنيد که از شکلات هائي که در ترکيب آنها شير خشک وجود دارد استفاده نکنيد که بسيار زيان آور است.

 

2- گرفتگي عضلات

گرفتگي عضلات چه هنگام راه رفتن ، شنا ، ورزش هاي ديگر يا در خواب مي تواند بسيار دردناک باشد. خوردن 500 ميلي گرم منيزيوم در روز مشکل گرفتگي عضلات را به خوبي حل مي کند.

3- اضطراب

اگر دلشوره داريد، اگر بدون هيچ دليل مشخصي اضطراب داريد شايد کمبود منيزيوم در کار است که از طريق سيستم اعصاب مرکزي پيام نياز به صورت اضطراب ارسال مي شود. 500 ميلي گرم منيزيوم در روز مي تواند حالت اضطراب را از ميان ببرد.

4- فشار خون بالا

اگر خوب غذا مي خوريد و مرتب نرمش و ورزش مي کنيد ولي عليرغم يک روش سالم زندگي هنوز فشار خون بالا داريد ممکن است کمبود منيزيوم ، کلسيم، پتاسيوم يا سديم در کار باشد.خوردن غذاهاي حاوي منيزيوم و يا مکمل غذائي داراي منيزيوم عروق را گشاد مي کند ودر نتيجه فشار خون پائين مي آيد وبر عکس در شرايط کمبود منيزيوم عروق تنگ شده و فشار بالا مي رود.

5- يبوست

اگر دستگاه گوارش شما به خوبي کار نمي کند ممکن است کمبود منيزيوم در کار باشد. در شرايط کمبود منيزيوم رودة بزرگ از حالت انعطاف خارج شده و در نتيجه فضولات به خوبي خارج نمي شود. منيزيوم در شرايط يبوست دو کار مهم انجام مي دهد. اول اينکه روده بزرگ را آرام کرده و تنش زدائي مي کند و دوم اينکه با برقراري شرايط الکتروليتي مطلوب آب به ميزان کافي به درون رودة بزرگ هدايت مي کند تا فضولات بتوانند به راحتي خارج شوند.

6- اختلالات خواب

به دليل نيازهاي دروني وفعل وانفعالات بيوشيميائي بدن سطح منيزيوم شبها کاهش پيدا مي کند و لذا ممکن است باعث بي خوابي ما شود يادير بخواب برويم، يا خواب خوب وعميق نداشته باشيم ولذا خوردن 250 ميلي گرم منيزيوم در ساعات 8تا 10 شب مي تواند تضمين کنندة خواب خوبي باشد.

7- ضربان قلب نامنظم

قلب همانند ساير عضلات يک عضله با نقش بسيار مهمي است وبايستي دائماً چه در خواب و چه در بيداري کار کند. کمبود منيزيوم همانطوريکه باعث گرفتگي عضلات بدن مي شود باعث بهم خوردن ريتم قلب نيز مي شود و لذا خوردن 250 تا 500 ميلي گرم مکمل مرغوب منيزيوم به عملکرد قلب و منظم شدن ضربان قلب کمک مي کند.

8- چه عواملي سطح منيزيوم بدن را کاهش مي دهند

غذاهاي شور ، شيرين ، داراي کافئين زياد و داراي الکل باعث دفع منيزيوم از بدن مي شوند.

استرس مداوم ونگراني هاي بي مورد باعث کاهش منيزيوم مي شوند و لذا بايستي با مشاوره روانشناسي يارفتار درمان آرامش را بر خود حاکم کنيد.

بسياري از داروهاي شيميائي نيز باعث دفع منيزيوم از بدن مي شوند. حتي برخي ازداروهاي فشار خون و لذاهرگز سرخوددارو مصرف نکنيد و داروهاي تجويزي را هم با دقت و وسواس و يا اخذ مشاوره دوم مصرف کنيد.

 

9- چگونه منيزيوم بيشتري به بدن خود برسانيم

غذاهاي داراي منيزيوم بالا :

-      آووکادو

-      برگهاي سبز تيره اسفناج ، برگ چغندر ، برگ ترب

-      لوبياها و عدس

- مغز دانه هاي آفتاب گردان ، کدو، ‌پسته ،‌بادام ، فندق ، بادام هندي

-      دانه کينوا که نوعي گندم محسوب مي شود.

-      شکلات تلخ که حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشد.

اگر به دنبال مکمل خوب منيزيوم بوديد دو نوع گليسينات منيزيوم و سيترات منيزيوم جذب بهتري دارند ولي ميزان مصرف را با متخصص مربوطه کنترل کنيد . مصرف زياد آن ممکن است باعث اسهال شود.

خوردن ميزان کافي از غذاهاي بالا معمولاً نياز منيزيوم بدن را تأمين مي کند.

برنامه هاي غذائي تدوين شده توسط دفتر پژوهشي طب پيش گيري که بر اساس چهار گروه خوني تقسيم بندي گرديده نيازهاي همة مينرالها (مواد معدني) را در نظر گرفته است ولي مشکل اصلي اکثر مردم اين است که کمبودهايي از زمان نوزادي ، کودکي ، نوجواني خوددارند که ديگر با خوردن غذاي معمولي تأمين نمي شوند  و به همين دليل شناخت کمبودهاي بدن از مهمترين اقداماتي است که فرد مي بايستي در مقاطعي از زندگي خود انجام دهد.

خوشبختانه فعلاً (سال 1394) دفتر پژوهشي طب پيشگيري (پروتکل جامع پيشگيري) را عرضه مي کند و بر اساس ارزيابي آن تغذيه مورد نياز ، پرهيزهاي مهم ، تأکيدات غذاهاي ويژه ونسخه مکمل هاي ضروري را ارائه مي کند.

اين پروتکل هزار سوالي که به تفسير علايم و نشانه هاي بدن افراد مي پردازد کمبودهاي ويتامينهاي محلول در آب ، ويتامينهاي محلول در چربي ، مواد معدني مهم از جمله کروم، سلنيوم ، کلسيم ،‌منيزيوم ،آهن ، روي ، منگنز و... ، ‌کمبود اسيدهاي آمينه ، اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6  آنزيم هاي هضم و غيره را مشخص مي نمايد.

پيشگيري همواره آسان تر و ارزان تر از درمان است.




دکتر محمدمهدي شريفي (RNCP-ROHP)

مشاور بين المللي تغذيه

عضو سازمان بين المللي مشاورين تغذيه در کانادا (IONC)

مدير دفتر پژوهشي طب پيشگيري در ايران

مطالب مرتبط با این مقاله
طـــــــراحی و پیاده سازی وب سایت شرکت نرم افزاری بهپردازان